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América Latina: tierra tropical, tierra de sabores cítricos

América Latina: tierra tropical, tierra de sabores cítricos

Las famosas frutas que enamoran los paladares de esta región del mundo con sus variantes: jugosa, ácida, aromática y agridulce, ya son parte de la cultura culinaria de nuestras naciones, pero ¿por qué son tan anheladas en el mercado?

Su sabor versátil y característico hace que los cítricos estén presentes en casi todas las comidas latinoamericanas. Una frescura que aporta valor tanto a un plato como a un simple vaso con agua gracias a su abanico de beneficios en vitaminas A, B y C. Sus colores vibrantes las convierten, además, en un grupo de frutas de respetada popularidad mundial.

De acuerdo a un estudio realizado en Brasil, México, Argentina y Colombia bajo el formato de Social Listening, el limón y la naranja son los dos sabores más mencionados de la región, principalmente en Brasil, país en el que tienen gran presencia en las bebidas. De hecho, a la hora de hidratarse, los latinoamericanos buscan opciones saludables, a base de ingredientes naturales y frescos.

En la industria de los refrescos, las personas no solo buscan consumir la cantidad de agua que sus organismos necesitan, sino también otros beneficios funcionales, precisamente otorgados por las bebidas cítricas. Para ser más precisos, estas frutas se incorporan principalmente en refrescos o en líquidos ajenos como el mate o la cerveza.

La cadena de beneficios no termina aquí pues minerales como el potasio, y antioxidantes, también son aportados por estas frutas, a las cuales se les atribuyen efectos inmunológicos, desintoxicantes y diuréticos, entre otros. Esto, va más allá de un color o una fresca hidratación. Estamos hablando de sabores icónicos, de muchos usos, que son parte de la cotidianidad en países latinos tan relevantes como los cuatro previamente mencionados en este artículo.

Nutrido grupo

La temporada veraniega dispara aún más el interés de los consumidores por estas frutas, llenas de beneficios para la alimentación y la salud en general, y, por si fuera poco, siendo los aliados perfectos en la hidratación y el disfrute de la cálida temporada. Estas bayas proveen una amplia gama de nutrientes esenciales que fortalecen nuestro sistema inmunológico, mejoran la piel y nos mantienen enérgicos.

Las naranjas son jugosas y dulces y tienen como fortaleza, una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes. Los limones, a su vez, poseen un sabor ácido y refrescante, ideales para agregar a bebidas y comidas durante los días calurosos.

Hay que mencionar a las limas con su sabor característico, perfectas para preparar cócteles y bebidas refrescantes en verano. Las mandarinas, que son pequeñas frutas fáciles de pelar, ideales para llevar en un refrigerio y que ofrecen una alta dosis de vitaminas y minerales. Aunque es un ingrediente que no fue muy mencionado en el Social Listening, cada vez toma más relevancia entre los consumidores.

Los pomelos, de sabor agridulce, son una excelente opción para añadir a ensaladas y zumos con toque cítrico único, mientras las toronjas, de coloración rosada y blanca, son otra opción refrescante y saludable para disfrutar en verano, aportando vitamina C y fibra.

Una rica historia

El origen de los cítricos nos lleva a las estribaciones del Himalaya, según revela una evaluación de ADN. En esa zona aparecieron hace 8 millones de años los primeros árboles de citrus que después se expandieron por el mundo. Esas plantas luego dieron vida a las frutas que comemos hoy, desde naranjas dulces hasta limones.

Un estudio publicado en la Revista Nature muestra que los cítricos son el resultado de millones de años de evolución, seguidos por miles de años de cultivo humano. Los mapas genéticos de las distintas variantes de citrus pueden ayudar a los científicos a descubrir qué frutas pueden resistir las plagas.

Para conocer la génesis de estas plantas, científicos de Estados Unidos y España analizaron el genoma de más 50 variantes de frutas cítricas desde mandarinas chinas hasta naranjas de Sevilla. Los modernos citrus derivan de diversas especies halladas en una región que incluye el este de Assam en la India, el norte de Myanmar y el oeste de Yunnan en China.

Cuando el clima cambió hace millones de años, debilitando la fuerza de los vientos y secando el ambiente, las plantas pudieron expandirse fuera del Himalaya, a través del sudeste asiático. Desde allí, se extendieron al resto del planeta, incluso hasta Australia, hace unos cuatro millones de años.

En conclusión, comprender la diversidad de las especies y sus relaciones genéticas es el primer paso hacia la producción de nuevas variantes con diferentes sabores y resistencia a las enfermedades, lo que les otorgaría a los cítricos, un poder inusitado para cualquier fruta.

Producción y variedad

El llamado padre de la mandarina Tango, Timothy Williams, anota que en los últimos diez años ha aumentado rápidamente la producción de mandarinas, en 51%, esto debido a que los principales programas de mejoramiento del mundo continúan priorizando los frutos sin semillas y fáciles de pelar, con buenos niveles de grados brix y color, así como de productividad.

“La importancia de las variedades nuevas sin semillas en California lo es todo”, así lo afirma el propio Williams, investigador de la Universidad de California Riverside y creador de la variedad Tango.

En la amplia gama de opciones que ofrecen los programas de mejoramiento genético, Williams se ilusiona especialmente con la mandarina Gold Nugget. “Es una variedad sin semilla, bien productiva. Es doble estéril por tener óvulos y polen, y en todas las condiciones de polinización cruzada. Tiene un alto Brix y, en mi opinión, el mejor sabor del mundo”, manifestó.

Otro buen ejemplo de nueva producción en materia cítrica es el limón Lisboa, uno de los más cultivados en California. Estos árboles producen varias cosechas al año, pero la principal se da en invierno y a principios de primavera, de acuerdo con la información de la Universidad de California Riverside. Los frutos son de tamaño mediano, la pulpa es de color amarillo verdoso pálido y con pocas semillas.  “La variedad Walker es una de las mejores de los limones tipo Lisboa”, indica Williams.

Otra de las variedades que destacó el especialista es la mandarina USDA 88-2, una versión prematura y sin semillas, con altos niveles de Brix, mayores a 15, y la tendencia a producir fruta con ombligo cerrado. “La mandarina USDA 88-2 es una variedad más temprana, ya que en el hemisferio norte madura en noviembre”, agregó.

A su vez, Guohong Albert Wu, investigador del Departamento de Energía del Instituto Conjunto del Genoma de Estados Unidos, enfatiza que, la información recogida es promisoria sobre las posibilidades de desarrollar nuevos sabores o variantes más agradables al paladar humano.

“Entender la diversidad de las especies y sus relaciones genéticas es el primer paso hacia la producción de nuevas variantes de cítricos con diferentes sabores y resistencia a las enfermedades”, señaló. El trabajo muestra cómo las frutas que consumimos han tenido una complicada historia que incluye migraciones, entrecruzamientos e intercambios de ADN.

“Un mayor entendimiento puede ayudar a futuros programas de producción a enfrentar desafíos tales como el cambio climático y las plagas, así como dotar a las frutas de características deseables por parte de los consumidores”, sentenció.

Toda esta información, nos hace pensar que, en los próximos años, el gusto y la preferencia de los consumidores de América Latina por los sabores cítricos se mantendrá, e incluso, se reforzará con la posibilidad de que las nuevas variantes sigan aportando beneficios, no solo al paladar, sino a la salud.

Referencias:

https://www.bbc.com/mundo/noticias-43032882

https://unaindustriasaludable.com/cuales-son-los-citricos-favoritos-en-latinoamerica-y-de-que-manera-se-consumen/

https://www.marca.com/bienestar/alimentacion/2023/07/17/64b57b2846163f3b958b45f4.html

¡Frutas! ¿son todas recomendables para la digestión?

Comer baya todos los días genera múltiples beneficios para la salud y las buenas condiciones. Sin embargo, es relevante conocer cuales son las más indicadas para algunos procesos del organismo humano, como por ejemplo la digestión.

Manzana, pera, banano, albaricoques, naranja, mango, fresas, kiwi, piña, papaya, ¿cuál de las mencionadas es su favorita? las frutas son alimentos que equilibran las dietas, además de su poderoso aporte de energía, fibra y nutrientes que, en conjunto, contribuyen a la salud de acuerdo a estudios científicos previos.

Ahora bien, las frutas son como cualquier otro alimento, que si es consumido en exceso puede desencadenar problemas de salud, principalmente en el estómago. La conciencia sobre el tema invita a consumirlas con moderación, dentro de una dieta balanceada, y también a conocer cuáles son las circunstancias más favorables para su consumo y cuáles no.

Los malos hábitos de vida son los principales disparadores de enfermedades, pero no son los únicos responsables. Tan importante como educarnos y tener buenos hábitos de vida es conocer, por ejemplo, que frutas son las más recomendadas para ‘depurar’ el colon, los riñones o el hígado, pues existe la falsa creencia que cualquier baya es recomendable para todas las situaciones.

El consumo de frutas y verduras mejora el bienestar mental y físico, según ha puesto de manifiesto una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad de Leeds (Reino Unido) y que ha sido publicada en la Revista ‘Social Science & Medicine’. Es lógico, porque aportan vitaminas, minerales, fibra, además de una buena carga de antioxidantes. Sin embargo, hay que tomar más detalles en cuenta, que precisaremos a continuación.

Caso colon

Diversas investigaciones aseguran que no alimentarse de forma adecuada, provocará que el intestino almacene toxinas que serán consecuencias de inflamación estomacal, estreñimiento y colon irritable. De acuerdo al Instituto de Cancerología de Las Américas es importante, por ejemplo, el consumo de ensalada en el almuerzo e ingerir como mínimo tres frutas al día para mejorar la digestión de los alimentos.

En la lista de frutas recomendadas para mejorar la digestión se encuentran papaya, naranja, mango, granadilla, pitahaya, piña y ciruela pasa, las cuales ayudan a evitar el estreñimiento. Sus vitaminas y minerales son de fácil absorción para el organismo, lo que mantiene en buen estado el sistema digestivo, amén de hidratar el cuerpo. Si lo especificamos al espectro del colon, las frutas ideales para aliviar las molestias son: manzana, uva, piña, mango, fresa, papaya y sandía.

Los plátanos son otra de las frutas indicadas para mejorar las condiciones del colon. Debe ser incluida en la dieta diaria y también puede ayudar a mantener un buen tránsito intestinal. Según datos de la Fundación Española de la Nutrición, estos alimentos son ricos en potasio, además de contener inulina y otros fructooligosacáridos no digeribles por las enzimas intestinales, que alcanzan el tracto final del intestino y tienen efectos beneficiosos sobre el ya mencionado tránsito intestinal.

Lo no recomendable es el consumo de alimentos como trigo, productos lácteos, frutas cítricas, frijoles, repollo, leche y gaseosas. A esto se suman los altos niveles de estrés. La digestión es uno de los procesos más importantes del organismo, ya que necesita los nutrientes y las bebidas necesarias para funcionar de forma correcta y mantenerse saludable.

Fuera de las frutas, lo recomendables es que si en una persona con síndrome de colon irritable prevalece la diarrea, el estreñimiento o ambas, la dieta rica en fibra es clave en el tratamiento. Si predomina la diarrea se deben evitar los derivados lácteos y si, por el contrario, es el estreñimiento, es determinante aumentar la ingesta de agua.

Frutas con poder

Altamente recomendada es la manzana, bien sea roja o verde, las cuales pueden ser incluidas en los desayunos o en las onces. El portal Mejorconsalud.es fortalece esta teoría asegurando que es rica en fibra si se consume con piel, pues contiene pectina y antioxidantes. Una manzana cruda es buena también para combatir el estreñimiento.

Según explican en Nutripharm, las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra soluble, por lo que “facilitan el tránsito intestinal y evitan la acumulación de gases”. Como se mencionó, en ese apartado destacan manzanas, plátano, pera, piña, papaya, y, sobre todo, la ciruela, específicamente la japonesa.

La ciruela japonesa es rica en antioxidantes y fibra, lo que la hace ideal para regular los niveles de colesterol. Además, sus compuestos bioactivos favorecen la longevidad, promoviendo una piel radiante, un corazón y una función cerebral más saludable. La papaya también puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal.

Esta ciruela japonesa, también conocida como ume, es una variedad de una ciruela originaria de China que se cultiva ampliamente en Japón. Es de color amarillo verdoso, a veces rojizo, con un sabor agrio y agridulce muy peculiar. Se cree que la ciruela japonesa tiene propiedades medicinales que previene el colesterol y frena el envejecimiento.

Es un ingrediente común en la medicina tradicional japonesa. El colesterol alto es un problema de salud común que puede aumentar significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La ciruela japonesa es rica en compuestos bioactivos, incluidos los polifenoles y los antioxidantes, con efectos beneficiosos comprobados para ser usados en la mencionada situación.

Se puede decir que la ciruela japonesa es un gran aliado de la longevidad. El envejecimiento es un proceso complejo que involucra una serie de factores, incluidos el estrés oxidativo, la inflamación y el deterioro celular. Contiene poderosos antioxidantes, como los polifenoles y las vitaminas C y E, que combaten el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres, reduciendo así el daño celular y protegiéndolo contra el envejecimiento prematuro.

Los cítricos son los menos recomendables

No es una contradicción, pero si es cierto que, aunque son muy recomendados en la dieta, no ocurre lo mismo cuando se ingieren de noche. Mucha gente elige cítricos para cenar como la mandarina, la naranja o el pomelo, es decir, alimentos cargados de vitamina C, pero que a esas horas provocan acidez estomacal y perjudican el sueño.

La razón es que este tipo de frutas son muy ácidas y su jugo puede generar mayores niveles de acidez en el estómago. Así que, no son aconsejables y estarían prohibidas para aquellas personas con reflujo gástrico. Hay que establecer, que todos estamos en la posibilidad de tener vivir con intolerancia a la fructosa, si no se hacen las cosas correctamente.

Lo mismo ocurre con el tomate, una fruta bastante ácida, aunque la comamos como verdura en una ensalada ligera, por ejemplo. Por tanto, puede generar los mismos problemas que los cítricos anteriores. Además, el tomate posee tiramina, un aminoácido que actúa en el cuerpo humano como un vasoactivo, por lo que el tomate es un estimulante cerebral natural, no muy recomendable antes de ir a la cama.

No hay que olvidar el poder del kiwi, una de las frutas más completas desde el punto de vista nutricional. Esta fruta es rica en vitamina C e incluso puede duplicar la cantidad que contienen las naranjas, por lo que es más recomendada que los otros cítricos, aunque no en grandes cantidades si decide hacerlo en las últimas horas de la jornada.

Otros cítricos como el limón también contribuyen a mejorar la digestión y a eliminar las toxinas del cuerpo. De hecho, el zumo de limón puede servir para aliviar los síntomas de indigestión y acidez estomacal. Pero, no de noche.

Referencias:

https://www.heraldo.es/noticias/salud/2023/10/16/frutas-no-recomendadas-cenas-antes-dormir-1684416.html

https://www.20minutos.es/salud/nutricion/asi-afecta-salud-comer-ajo-beneficios-rinones-propiedades-salud-5214666/

https://mejorconsalud.as.com/las-5-mejores-frutas-depurar-colon-descubrelas/

https://www.semana.com/vida-moderna/salud/articulo/las-frutas-que-ayudan-a-aliviar-el-colon-irritable/202349/